ଆଧୁନିକ ଜୀବନରେ, ଅନେକ କାରଣରୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିରେ ଚାପ ବଢ଼ିବାରେ ଲାଗିଛି । ଯାହା ଶରୀରରେ ଚିନ୍ତା, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚାପ ପରି ବ୍ୟାଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରେ । ଆଜି ଆମେ ମାନସିକ ଚାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ।
ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ । ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି ବୋଲି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ । ବୈଜ୍ଞାନିକ ମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବଢାଇଥାଏ । ଯାହା ମନୋବଳ ଏବଂ ଚାପ ସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ,ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଶରୀରରେ ଅନୁଭବ-ଭଲ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ।
ଏକ ରୁଟିନ୍ ବିକାଶ କରନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଶିଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ କୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ । ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା, ବହି ପଢ଼ିବା, ଶାନ୍ତକାରୀ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଧ୍ୟାନ କରିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ।
ଭାରି ଖାଇବା ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରେ ନିକୋଟିନ୍ କିମ୍ବା କଫି ପରି ଉତ୍ତେଜକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନିଦ୍ରା ଅଛି । ମଦ୍ୟପାନକୁ ଭୁଲିଯାଅ । ତୁମେ ଭାବୁଛ ଯେ ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବତା ଏହି ସବୁ ଜିନିଷଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିପରୀତ ।
ଶୀତଳ ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ
ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଶଯ୍ୟା ଏବଂ ତକିଆ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଦରକାର । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ରୁମର ତାପମାତ୍ରା 15.6 ରୁ 19.4 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା ଉଚିତ । ଏହି ତାପମାତ୍ରା ଶରୀର ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ । ତୁମ ଶୋଇବା ଘରେ ଟେଲିଭିଜନ ଦେଖ ନାହିଁ । ଯଦି ତୁମେ ଚାହୁଁଛ ଯେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ବହୁତ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବ ।
କମ ଲାଇଟରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ । କାରଣ ସେଲଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ ର ନୀଳ ଆଲୋକ ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ । ଯଦି ତୁମେ ଏହି କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଆଖିକୁ କଳା କପଡାରେ ଘୋଡାଇ ରଖିପାରିବ, ଯେପରି ଆଲୋକ ଆଖିରେ ପହଞ୍ଚିବ ନାହିଁ ।
ଆଶାକରୁଛୁ ଆମର ଏହି ଟିପ୍ସ ନିଶ୍ଚୟ ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ଆସିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଭଲ ଲାଗିଲା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସେୟାର କରନ୍ତୁ । ଆମ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଆମ ପେଜ କୁ ଲାଇକ କରନ୍ତୁ ।